1、慢走:慢走是属于低强度的有氧运动,在慢走的过程当中,可以将我们身体充分的活动开。虽然说慢走是一项很简单的运动,但是为了预防出现受伤的情况,以及达到最大的减肥效果,还需要懂得如何正确地慢走。每天坚持慢走半个小时,在慢走的这个时间段,最好控制一下自己的饮食,坚持半个月之后,你就能看到很好的减肥效果。
2、慢跑:慢跑也是属于一种很简单的有氧运动,能够将我们全身的肌肉活动起来,让我们身体更好地燃烧脂肪,从而达到减肥的效果。但是要值得注意的是,人体真正燃烧脂肪的时间是持续运动30分钟。所以每天的漫步时间要坚持半个小时以上。而30分钟以上的慢跑,不但能够消耗我们体内的脂肪,还能够耗尽体内的糖原。
3、游泳:游泳是一项有氧运动,消耗的热量非常的多,这是因为水中的传热性是空气的28倍,根据调查发现,人在水里面停留八分钟,所消耗的热量是在空气当中两个小时的热量。
4、骑自行车:骑自行车最好是在户外进行,骑自行车减肥,其实是一种有氧运动,通过骑自行车减肥,在运动时间要控制在40到60分钟以上。