北京来查号
卧地提腿。
锻炼部位:背部下方。
准备姿势:仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。
锻炼方式:抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。