双手旋转手腕怎么转

更新时间:2024-12-24 20:35:24

1、双脚分离,与肩同宽。抬起双臂并伸展开,直到其达到与地面平行的高度。并平行于地面的高度,均匀地与肩部成一条直线。提示:你的躯干和手臂应形成字母“T”:你的手掌应该是向下的。这是动作的起始位置。

2、除了手腕,全身固定,双手腕向前转圈。提示:想象着你试图用你的双手来画圆。运动时保持正常呼吸。

3、重复动作至推荐的重复次数。

变化:你可以握着较小的重量来增加阻力。

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