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短跑弹跳力量训练方法

更新时间:2024-12-24 09:06:44

1、双腿连续纵跳

从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组 。

2、单腿连续跳

连续尽力向远处跳,要求跳的远而且快,跳出20米,然后换腿调回往返一次算一组,练3~5组。

3、连续立定跳远

分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快而且远没煮跳15-20次,做五组。

4、跳台阶

选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。

5、负重半蹲起提踵

两腿自然分开,肩负重物吓到半蹲为实际战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。

标签: 短跑 弹跳 力量 训练 方法