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如何锻炼小腿肌肉

更新时间:2024-12-24 10:20:37

1、跑步不仅可以锻炼到全身,最重要能锻炼到小腿,跑步没什么规律,反反复复小腿也就得到了,锻炼。

2、上下深蹲,每天做三组,早中晚,双腿平肩,一组做五分钟。

3、借助健身器材还锻炼腿部,腿部蹬器材,一个动作一个呼吸,保持频率,不要快也不要慢。

4、用皮筋绑起脚,朝反方向,手拉着朝一个方向,腿部用力朝反方向来回运动。

5、负重原地上下台阶,左右脚不停的交换,跟上下楼梯一个道理,只不过锻炼的时候是原地。

6、蛙跳,蹲下,用力往上跳,往远处跳,一组做十个,一天做四组。

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