北京来查号
1、缩腹、夹臀并挺胸,双腿屈膝双脚着地,同时将双手内夹支撑于背部后侧。
2、手肘往后屈曲,同时将双脚往前推。
3、运用腹肌力量,缩腹、吐气,同时将手肘上推、屈膝靠胸。
4、身体趴卧于地,并将双手手掌交叉置于头部后侧。
5、缩腹、夹臀,并将背肌与双腿同时上提。
6、直背、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽。
7、双腿膝盖屈曲、臀部下推往后,并将双手手掌平举于胸前。
8、运用股四头肌(大腿前侧)的力量,同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚,再做左脚。