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在家练肌肉最好的方法

更新时间:2024-12-24 08:47:04

1、俯卧撑,俯卧撑锻炼你的胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。

2、仰卧起坐,锻炼你的腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。

3、深蹲,锻炼你的腿部肌肉,每天80个,按30,20,30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二头肌,肱三头肌,可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量,这里不做详细数量了。

5、臂力器,顾名思义,臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉,每天坚持做几组臂力训练,但臂力器的弹力大小不同,可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。

6、拉力器,锻炼胸部肌肉和肱二头肌,每天拉80次,平均4组,对练习胸肌很很大作用。

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