截拳道的日常训练方法

更新时间:2024-12-24 21:33:43

1、俯腰练习,加强腰部柔韧及类活性,腰是贯通上下肢体的枢纽,也是重心点。

2、仰卧起坐和收腹腿,腹肌是出拳和踢腿的重要力量,也是保持身体心的重要力量。

3、俯撑,有动作之王这称,可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌,是出拳必练的负荷动作之一。

4、击打沙袋,练习距离感,沙袋的摆动,练习捕捉时机的 能力,击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性,击打到目标后,肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛,而不断的击打会强化肢体的硬度和强度,从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

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