早上减肥做什么运动

更新时间:2024-12-24 20:17:23

1、床上翻翻身。其实在还没有起床的时候就可以在床上进行翻身运动了,具体方法是首先要保持侧躺着,然后两只手臂从背后伸出来,张开手掌、屈膝,在翻身的时候头与膝盖朝向一定要相反。在翻身两次之后,让头部也参与转动起来,头跟着手臂跟着一起转,重复这样的动作10次,然后换另外一边。

2、抬抬肩,收收腹。在床上保持仰卧的姿势,膝盖微微弯曲,双脚自然放下,手掌放在靠近臀部地方,同时手要把床垫按住,大家可以开始吸气收腹,两边的肩胛骨开始慢慢抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

3、膝靠胸。膝靠胸这个动作也是让大家仰卧在床上,与上面一个动作不一样的就是双腿要保持笔直,双手要从后面抓住大腿,接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到你的腿部有轻微的灼热感,就是保持这样的动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。

4、扭动脊椎。首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

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