肱二头肌内侧锻炼注意事项

更新时间:2024-12-23 21:49:35

1、身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。

2、然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。

3、注意:整个运动的过程中保持身体的挺直,不要前后晃动,不要借助惯性力。

标签: 内侧 锻炼 注意 事项