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单杠卷身上训练方法

更新时间:2024-12-24 07:04:47

1、首先做基础练习加强力量。推荐两种基础练习,一种是俯卧撑,可以有效增强胸、臂力量。

2、另一种是仰卧起坐,主要增强腹部力量。

3、其次进行专项练习,也推荐两种。专项练习一:单杠引体向上。专项练习二:悬垂举腿。

4、练习悬垂举腿时,腿要尽量上举,尝试用脚背碰触单杠。

5、最后,尝试完成单杠卷身上动作。

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