粗粮包括哪些食物

1、小米，小米的营养价值非常高，可以帮助我门，健脾和胃，还有解解毒等等功效。

2、玉米，这个是我们追常见的了，买的馒头等等都是玉米的。玉米可以帮助我们加快肠道蠕动，降低身体上的胆固醇。

3、大豆，大豆的蛋白质丰富，可以提高人体免疫力，有健脾，外伤出血等等功效。

4、燕麦，燕麦是非常有营养的食物，特别适合老人吃，低热量，低脂肪，高能食物。

5、藜麦，藜麦里面含铁，钙，等等多种元素，可以满足人体需求的营养，超过不同食物中的营养3陪，营养非常丰富。

6、绿豆，夏天喝绿豆汤可以帮助我们解暑，性寒，味甘，具有清凉解渴的作用。