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跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

更新时间:2024-12-24 09:42:06

第一、 拉伸 跑步前,跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松,这样跑完步腿既不会变粗,也比较安全。

第二、 慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑,这样是力量型的训练,会比较容易长肌肉,应该是慢跑,长跑。

第三、 休息 跑步的时候出现不适的时候就要休息,不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话,还会伤身体。

第四、 鞋子 跑步的鞋子是很重要的,一定要选择舒服的运动鞋。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步,这样会扭到脚的。

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