北京来查号
1、可以手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。
2、做10到15个腿组,运动的腿慢慢向上抬,在向外伸展,身体保持平衡,腿部放松。
3、直立,运动腿前胯部下蹲,交替腿反复动作,10到15个腿组。
4、伸蹲后踢。在深蹲的基础上加上后踢,并且加上弹力带去做,增加一个臀部的发力感。后踢的角度为斜后方45度,直腿踢出,脚尖向前。
5、俯撑收腿跳。用手支撑,身体放在肩下的位置,然后收腿,跳。千万保持我们的腿在踢出去的时候腰千万不可以塌,一定保持腹部适当收紧。