瘦人增肌正确方法

更新时间:2024-12-23 22:55:59

1、多摄取蛋白,蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充,所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质,如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶,鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充。

2、需要碳水化合物,增长肌肉需要碳化合物作原料,碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源!加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉,如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆,番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物,肌肉很难生长。

3、随身携带食物,为了避免没太多时间可以一天多餐的情形,你可以提前准备好方便易吃的食物或零食(比如面包,鸡蛋,牛奶,坚果水果,薯类等等),并带着去上学或上班。除了正餐外,也可以多吃这些高营养的小吃或零食,让自己时刻都处于爆满状态。

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