怎么减体脂肪

1、消费全面平衡的蛋白质和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如鸡肉、瘦牛肉、豆类、鱼类和健康的脂肪，鳄梨，坚果和种子，能促进脂肪损失。应选择不含激素和未加工的蛋白质和脂肪。每天摄入1200毫克钙可以帮助你减少体内脂肪。每天吃三份奶制品，选择脱脂牛奶制成低热量产品。当你做饭时可以选择橄榄油和葡萄籽油以及菜籽油和黄油。

2、喝大量的水。研究表明，大量喝水实际上会增加身体的新陈代谢率，导致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是积极的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，苏打水（包括低苏打水），咖啡，和其他饮料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后开始你的一天。

3、每天吃早餐。以健康的早餐开始你的一天，为你一整天的饮食提供正确的基础。因为你的新陈代谢会在晚上变慢，早晨吃早餐能使你的新陈代谢更活跃。如果你不吃早餐，你很可能会吃更多多，或者在一天中失去吃营养食品的意志力。早餐吃大量的蛋白质和纤维让你保持几个小时的活力。水果、鸡蛋和蔬菜果汁是很好的早餐选择。早餐不要吃煎饼和其他烘焙食品。这些给你的身体一些没有健康营养的糖，所以你会更快地饿起来。另外，你将在饮食不利的时候开始这一天。

4、用纤维填满你的一天。可溶性纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低体内的胰岛素水平并导致脂肪丢失。每顿饭吃大量的纤维也会让你感觉饱饱，所以你不会被诱惑吃高热量食物。吃全水果和蔬菜。新鲜的全蔬菜和水果，如苹果、樱桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘蓝和甘薯，都含有大量的纤维。吃全谷物。试着用钢制的燕麦片代替速溶的，每次都选全麦的。藜麦是纳入您的饮食中的另一个美味的全麦谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，当你将水果和纤维一起食用时，这就很好了。但当水果榨成汁，这时糖的提取和纤维被丢弃，留给你的将会是纯糖。

5、不要吃含卡路里的食物。某些食物在身体中很容易转化为脂肪。它们提供了大量的热量，但热量并不来自于身体保持健康所需的营养和纤维。减肥的第一步是减少或消除如糖之类的食物。含糖的苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪的大量堆积。当你把这些食物从你的食谱中除去时，你可能会在第一周内看到结果。应避免用于加工面包、糕点、糕点、面食和其他小麦制品的加工过的白面粉。油炸食品。油炸食物的过程使它营养不良，导致更多的脂肪。减少薯条，炸鸡，炸面包和其他食品。大多数快餐属于这一类。加工的零食和肉类。零食、预包装的晚餐、熏肉和午餐肉都含有对身体有害的化学药品和防腐剂。它们含有大量的热量而不滋养你的身体，所以在你想减肥的时候不要吃这些。使用较小的盘子，因为如果你把盘子装满，所以就不太可能最终吃不到你所有的食物，就像你想要一个大盘子一样。

6、举重。举重锻炼可以增强肌肉，使你的新陈代谢持续较长时间，帮助你减掉脂肪。即使你不锻炼，肌肉也会消耗比脂肪更多的热量。如果你是举重新手，可以参加一个健身房，请私人教练帮你做一些初级练习。记住这些建议：锻炼每一个肌肉群。一定要做运动来锻炼你的手臂、背部、胸部、腹部和腿部，使全身脂肪减少。你重复一次最大极限可以是2-4套或8-12次，重点不只是举起最重的重量，比数量重量限制更重要，形式通常是牺牲了专注于起重重量较重。不要过度。确保你在锻炼之间休息几天，并且连续两天不锻炼相同的肌肉群。锻炼后，你的肌肉需要时间来修复。