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仰卧起坐的方法

更新时间:2024-12-25 11:18:19

1、运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,充分拉开自己的胫骨。

2、不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月还容易拉伤韧带。

3、平躺在仰卧起坐的场地上,双手弯曲抱头。双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时不压紧就会把力抵消。开始做仰卧起坐时全身放松,腰部和手同时发力准备起来,发力起身之后,双肘触碰膝盖。身体一定要平直,用反作用力向下躺下,这时迅速起身,如此反复。

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