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如何做仰卧推起成桥

更新时间:2024-12-24 08:15:43

1、身体仰卧于地垫上,双腿分开距离与等于一个半肩膀,膝部屈曲成45度左右,前脚掌着地,向后蹬支撑身体下半部分。双手向后弯曲与地面成30度左右之间着地,支撑身体上半部分。头部自然下垂,与地面间隔一拳距离为宜。

2、保持此动作2-5分钟为宜,每次做三组中间休息5-10分钟做下一组。一周3-4次。每次时间不要太长,太长会造成供血不足。初学者切忌不可操之过急,要循序渐进慢慢增加时间。

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